viernes, 31 de diciembre de 2010

SAN SILVESTRE PARA DESPEDIR EL AÑO



Preciosa carrera pasada por agua la que hemos tenido los componentes del club Ociosur para despedir el año. Salida desde el cala's café dirección hacia Puerto Sherry donde hemos dado 2 vueltas acompañados por una copiosa lluvia. La excusa perfecta para soltar las piernas antes de despedir el año 2010 que tantas alegrías deportivas nos ha dado. Acto después nos hemos tomado unas tapillas en el Cala's. Os deseamos todo lo mejor para el año venidero y que se cumplan vuestros éxitos deportivos.

FELIZ AÑO NUEVO A TOD@S LOS/AS COMPONENTES DEL CLUB OCIOSUR.

Mamen y David.

jueves, 30 de diciembre de 2010

SAN SILVESTRE C.D. OCIOSUR

Se convoca a todos los componentes del Club Ociosur para mañana a las 16:30 en el calas café. Correremos un cross (daremos 2 o 3 vueltas) todos juntos y una vez finalizado, brindaremos por nuestra temporada venidera y la que hemos dejado atrás. Se acepta una Pequeña aportación navideña para recuperarnos mejor después de la carrera.
Saludos. Jesús fenoy

martes, 28 de diciembre de 2010

PRUEBAS DE ESFUERZO Y SANTOS INOCENTES





Graciosa inocentada la de hoy en el centro de medicina deportiva de San Fernando. Fran y yo hemos participado en una prueba de esfuerzo para determinar el rendimiento con tirita nasal y sin tirita y para ello, hoy nos han hecho una prueba maximal para mañana concluir con los datos obtenidos con la susodicha tirita.

Fran se ha portado como un campeón y ha llegado a 260W y un consumo máximo de oxígeno bastante bueno y que mañana os comunicaremos.

Por mi parte cuando llevaba 380W y me disponía a pasar a los 420W, me he quedado con el pedal de la bici Monark en el pie derecho y me he cargado la rosca de la biela. Todos con la cara de un cuadro y mañana veremos a ver si solucinan el problema para continuar con las pruebas.

Bonito y gracioso día de los santos inocentes jejeje.

lunes, 27 de diciembre de 2010

OFERTÓN DE CASCOS AERO SPIUK PARA REYES


Increible la oferta de cascos aero de gran marca. Ideal para todo tipo de terrenos, subidas, bajadas y llanos con toda la tranca metida. Gran deshidratación, ergonómicos y a la última en innovación e aerodinámica. Animense que aquí hay negocio jejeje.

jueves, 23 de diciembre de 2010

FELICES FIESTAS

Aquí teneis unas palabras de uno de los más grandes triatletas de nuestro tiempo. FELICES FIESTAS A TODOS LOS COMPAÑER@S DEL CLUB DEPORTIVO OCIOSUR

miércoles, 22 de diciembre de 2010

XXXII MEDIA MARATÓN SEVILLA-LOS PALACIOS






Bonita y exigente media maratón la que tuvo lugar el pasado domingo. El recorrido un continuo sube y baja desde la localidad de Bellavista en Sevilla, hasta los Palacios. Desde el inicio David Márquez, Luis Campayo y Santi Barragán imponen un fuerte ritmo con la intención de aclarar los más de 3200 atletas reunidos y poder conseguir un hueco donde rodar cómodos. Por detrás Manolo Picado y Javier Rosado en su debut, siguen su ritmo para conseguir sus objetivos marcados. Poco a poco David Márquez se distancia de sus compañeros que le siguen muy de cerca.

El viento se deja notar lateralmente pero en algunos tramos se revela y ataca frontalmente. los km van pasando y el cuerpo poco a poco nota la pesadez en las piernas. En la entrada a los Palacios, se sube un puente con una prolongada rampa y se callejea por la población animado por la multitud. Luis Campayo divisa a David Márquez a unos 30 segundos y trata de apretar para pillarlo mientras Santi Barragán los sigue a escasos 3 minutos. Por detrás Picado hace frente a su XXXI participación en esta media y como atleta curtido, se acerca a la meta con un buen crono y luchando contra un dolor pronunciado producido por un posible espolón.


Entramos en meta motivados por un nuevo objetivo conseguido y haciendo una excelente marca a pesar de lo temprano de la pretemporada.

DAVID MÁRQUEZ: 1h26 min
LUIS CAMPAYO: 1h26min
SANTI BARRAGÁN: 1h29min
MANOLO PICADO: 1h35min
JAVIER ROSADO: 1h45min

Enhorabuena a todos por haber cruzado esa meta y en especial a Manolo Picado por su constancia, superación y cariño a la carrera a pie después de tantos años.

Enorme Javier Rosado en su debut aunque en la próxima seguro que no se olvida los geles.

Nos vemos en la próxima que seguro, será dentro de poco.

martes, 21 de diciembre de 2010

MEDIO IRONMAN ICAN MARBELLA 2011

Aquí teneis lo que nos espera el 3 de Abril en Marbella. 1 buen triatlón de media distancia para iniciarse y muy cerquita de casa.

Circuitos de competición del Half ICAN Marbella 2011


Segmento de natación
• Total 1.900 m.
• Una vuelta al circuito triangular.
• Sentido horario.
• Salida desde la Playa Puerto Banus, Avenida de las Naciones Unidas.
• Lugar: Marbella, en Puerto Banús Avenida de las Naciones Unidas.



Segmento de ciclismo
• Total 90 km.
• Dos vueltas al circuito de tráfico cerrado que trasncurrira por la AP7 dirección Estepona.
• Salida y llegada en Puerto Banús, Avenida de las Naciones Unidas Marbella.

Segmento carrera a pie
• Total 21,1 km.
• Una vuelta y media al circuito.
• Circuito junto al mar pasando en su inicio por el espigón del Puerto de Banús.
• Circuito llano
• Salida desde Puerto Banús Avenida de las Naciones Unidas y llegada en Hotel El Fuerte, Avenida el Fuerte s/n

viernes, 17 de diciembre de 2010

LICENCIAS FEDERATIVAS 2011

Os dejo el precio de las licencias federativas para el próximo año. Si os fijais, como estamos en tiempos de crisis, han lanzado una oferta de cada 10 triatletas inscritos por club, regalan 1 (que considerados son jejeje). Es decir nos saldría la licencia a 58,5€ a cada uno. Dentro de poco enviaremos un correo para hacer el ingreso en el número de cuenta del club y así estar federados desde princispios de año.

394_CUOTAS_LICENCIAS2011

VARIAS COMPETICIONES PARA IR AFINANDO


Cross de la Espartosa. Crónica de David Sánchez

Cross en Chiclana bastante atractivo y de dureza media para ir tomando ritmos para la temporada venidera. Solo nos reunimos cuatro integrantes del club; Farma, Carlos, Ale y un servidor, para realizar el circuito de 9150 m, circuito con poco desnivel pero con mucho curveo que rompia el ritmo una y otra vez. Al final 36:15 y un ritmo medio de 3:56 min/km (segun Garmin y haciendo uso de memoria porque ahora mismo no lo tengo delante). Buen tiempo para estar a estas alturas de temporada aunque pesimas sensaciones en el cuerpo (todo lo contrario que en Menesteo), debido a los excesos en las comidas de navidad (mas que en la comida en la bebida, colocon en la comida del trabajo) y a la concentracion de la carrera a pie con el trabajo en el gimnasio de la misma semana que me dejo muy cargado para la carrera (parecia que llevaba dos pesas en cada brazo). De todas formas muy contento por el trabajo realizado que en definitiva es lo que buscaba y a seguir sumando.

I Maratón ciudad de Málaga. Crónica de Alejandro Rodríguez

Tras dormir poquitas horas, debido a que me despertaba la intensa lluvia que cayó en Málaga la vispera de la carrera, por poco me quedo sin correr, ya que los dorsales había que recogerlos el día de antes, y si no llega a ser por la huelga de controladores..ufff.. En fin que me dan mi dorsal, el 1.606, caliento un poquito y me despido de mi eterna sufridora antes del pistoletazo de salida. Me coloco en mitad del numeroso grupo (casi 2.000 atletas). Llovíó intermitentemente durante la carrera, pero no hizo apenas viento y encima una temperatura espléndida. El 1º km fui demasiado lento (adelantando gente), pero luego ya pillé la velocidad de crucero (4’30/km). La Media la pasé en 1 h 35', poco después de que Trini me diera los geles y el plátano (y me hiciera buenas fotos).Las pulsaciones siempre en torno a 157-165. Yo iba todo el rato con Juanma, un duatleta que me acompañó hasta poco antes del km 30. Él bajó el ritmo y yo decidí apretar, pero poco después de tomarme el otro gel, empezaron los calambres en los gemelos. Mi 'muro' comenzó en el 36ºkm, tuve que aflojar, y los km se me hacían eternos. En el nuevo Garmin que me compré veía ya ritmos de más de 5'40''/km. Los tirones se hacían más contínuos, pero la meta también se acercaba. Creo que me faltó hidratarme más y minerales (Magnesio, Potasio). Al final llegué al estadio en 3 h 18' y con 158 pulsaciones de media.
Quedé el 237º, el 65 de la categoría Veterano ‘A’. El vencedor hizo 2h 27'.
La verdad es que no llegué tan destrozado como pensaba, podía más o menos andar cuando Trini me 'recogió'. La verdad es que lo que más me emocionó fue verla llorar de alegría al verme.
Ahora que ya han pasado unos días, me siento con ganas de volver a entrenar duro, aunque poquito a poco. Este año ya se está acabando y ahora toca disfrutar de la familia.

Enhorabuena a todos y a seguir sumando. Este domingo media maratón de Sevilla-Los Palacios. Esto se va animando.

jueves, 16 de diciembre de 2010

TRIATLÓN SIERRA NEVADA 2010


Sierra nevada será el triatlón más duro y alto del mundo.

Una gran cima es la conseguida por el triatlon español para 2011, se trata de la mítica montaña de Sierra Nevada, que será escenario del Triatlon Sierra Nevada Granada el 10 de julio, una prueba que constará de 2000 a 2500 m de natación en forma de travesía al Embalse de Canales, posteriormente 90 km de ciclismo con la subida al Alto de Monachil y a la estación de esquí de Sierra Nevada, para concluir con 21 km de carrera a pie en los que el organizador no descarta que incluyan la subida al Veleta a 3396 m de altitud.

A la vez también se podrá hacer un triatlon de distancia olímpica con final también en Sierra Nevada. La Federación Andaluza respaldará el evento, y las inscripciones saldrán el día de los enamorados, 14 de febrero, así que, que mejor regalo para los que quieran “reventar” a su pareja. Hasta dicha fecha se terminarán de


http://www.granadasierranevadatriathlon.com/index.html

HALF ICAN MARBELLA


Aquí os dejo un nuevo Medio Ironman que tendrá lugar muy cerca y que será muy asequible para iniciarse en la media distancia. Coincide con el día de mi cumpleaños, sería un regalo perfecto jejeje y con un coste de inscripción de 119€. La verdad es que la oferta de competiciones es cada vez más amplia y eso se agradece sobre todo para ahorrar en los caros triatlones fuera de nuestro país.

Toda la información la podreis encontrar en:

http://www.icantriathlon.com/ican-marbella/

domingo, 12 de diciembre de 2010

EMOCIONES FUERTES

Os dejo este video para aquellos que le gustan los desafios extremos...

domingo, 5 de diciembre de 2010

ENTRENO OCIOSUR

Mañana Lunes a las 10 de la mañana se convoca a todos los deportistas para correr unos 60 minutos en grupo. Daremos una vuelta sino llueve para que nos vea la gente uniformados, por ello, llevaros la camiseta del club.

De todos modos si llueve, desayunaremos y estaremos un rato comentando batallitas, que es lo que nos gusta.

Saludos. David Márquez